Strumento gratuito · Dave Gamba

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fabbisogno reale

Calorie e macro calcolati sulla tua fisiologia. Niente numeri a caso.

I tuoi dati

kg
cm
anni
Sedentario — lavoro d'ufficio, poco movimento
Leggero — 1-3 allenamenti a settimana
Moderato — 3-5 allenamenti a settimana
Attivo — 6-7 sessioni a settimana
Molto attivo — lavoro fisico + allenamento
Perdere grasso — deficit moderato
Mantenere — stai al tuo peso
Aumentare massa — surplus pulito

Compila tutti i campi prima di calcolare.

Il tuo piano calorico

Basato sui tuoi dati personali

Calorie giornaliere

—

kcal / giorno

🥩

Proteine

—

grammi

— kcal

🌾

Carboidrati

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grammi

— kcal

🫒

Grassi

—

grammi

— kcal

Distribuzione calorica —
Proteine Carboidrati Grassi

—

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Questi numeri sono il punto di partenza. Il DG Athletic Club ti dà il programma completo: allenamento, nutrizione e progressione. 21 minuti al giorno, 3 volte a settimana.

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© Dave Gamba · davegamba.com · Calcolato con formula Harris-Benedict